Ciekawy artykuł - Fundacja Ziko dla zdrowia

Fundacja Ziko dla zdrowia ma ciekawe artykuły. Zachęcam do wejścia na stronę Fundacji i zapoznanie się z całością artykułu. Umieszczam tylko wybrane fragmenty. Pozdrawiam. bi 

Artykuł Fundacja Ziko dla Zdrowia

Na wsi czy w mieście? Szybko czy rekreacyjnie? Bez względu na okoliczności jazda jednośladem jest dobra dla ciała i umysłu. A lato to idealny czas, by korzystać z licznych zalet, jakie niesie ta forma aktywności. Szacuje się, że blisko 70 proc. Polaków korzysta z rowerów. Jak wynika z raportu „Rowerowa Polska” z 2016 roku, 78 proc. użytkowników tych jednośladów wsiada na swój pojazd codziennie lub kilka razy w tygodniu – w tym czasie pokonują średnio 60 km. Najczęściej pedałują w celach rekreacyjnych, rzadziej wykorzystują dwa koła jako środek transportu. Ale tendencje są wzrostowe:
pedałujemy coraz chętniej i częściej. Jeśli więc do tej pory nie było okazji, nie zwlekaj z odkrywaniem na nowo uroków przejażdżek rowerowych. Naprawdę warto.

SPORT DLA KAŻDEGO

Na rowerze może jeździć kilkulatek i sędziwy senior, osoba szczupła i ze znaczną nadwagą. Przeciwwskazaniami są poważne schorzenia układu krążenia oraz zaawansowana choroba stawów i kręgosłupa. Uważać powinny także kobiety w ciąży. Ta forma aktywności nie wymaga szczególnych umiejętności ani świetnej kondycji. Łatwo jest dostosować wysiłek do własnych możliwości i zwiększać go stopniowo wraz z polepszaniem się formy. Co ważne, jak w każdym sporcie, liczy się regularność. Dlatego pożegnaj się z samochodem lub autobusem i tam, gdzie tylko jest to możliwe,
dojeżdżaj rowerem. A w weekendy rób sobie wycieczki poza miasto – kontakt z naturą dodatkowo cię zrelaksuje. Lepiej, gdy przejażdżka trwa dłużej, ale jest mniej intensywna.

NIE TYLKO KALORIE SIĘ LICZĄ

Godzina spokojnej jazdy na rowerze pozwala spalić około 500 kcal. Ale systematyczne pedałowanie to nie tylko sposób na zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Oto 12 innych powodów, dla których warto korzystać z tej formy aktywności.

1. Zgrabniejsza sylwetka. Regularna jazda podkręca metabolizm, będziesz więc szybciej spalać tłuszcz.
2. Ukojenie nerwów – pedałując, odreagowujesz stres.
3. Będziesz lepiej spać. Pół godziny aktywnego wysiłku na świeżym powietrzu ułatwia zasypianie osobom cierpiącym na bezsenność.
4. Wzmocnisz serce. Wprawianie roweru w ruch zwiększa tętno, co wpływa na lepsze dotlenienie mięśnia sercowego.
5. Unormujesz poziom cukru we krwi – to doskonałe wsparcie w leczeniu cukrzycy.
6. Przeciwdziałasz miażdżycy. Już 30-minutowa przejażdżka cztery razy w tygodniu wystarczy, by nie tylko obniżyć poziom „złego” cholesterolu (LDL), ale też podwyższyć poziom „dobrego” (HDL).
7. Trenujesz mięśnie, nie tylko łydek i ud. To dobre ćwiczenie także na mięśnie pleców, rąk, brzucha i pośladków.
8. Oszczędzasz biodra i stawy. Jazda na rowerze mało je obciąża, co jest szczególnie ważne dla osób starszych lub z nadwagą.
9. Wspierasz urodę. Krew szybciej krąży, a przez to odżywia i dotlenia wszystkie tkanki, także skóry.
10. Jesteś szczęśliwsza. To dzięki endorfinom, których produkcja jest pobudzana podczas aktywności fizycznej.
11. Wzmacniasz kości – ruch chroni przed osteoporozą.
12. Masz lepszy wzrok. Odpoczynek od ekranów komputera, smartfona czy telewizora daje chwile na regenerację oczu. Przebywanie na świeżym powietrzu przeciwdziała krótkowzroczności.